内疚是一种强烈的情感，常常在我们做出错误或伤害他人的行为之后出现。当我们违背了自己的道德准则或伤害了与我们关系密切的人时，内疚的蜂拥而至。它如一只无形的手紧紧地揪住我们的心灵，不让我们得到宁静。内疚时常伴随着自责和懊悔的情绪，让我们深深地反思自己的所作所为。它是一种警示，提醒我们检视我们的行为是否合乎道德和良心，同时也推动我们采取一些积极的措施来弥补错误，修复伤害。虽然内疚让我们的心情沉重，但它也是一种正面的情感，让我们更加关注自己的行为和与他人的关系，以期达到更高尚的境界。
“你是不是一个善于内疚的人？
机会错过了，内疚！
选择错误了，内疚！
没好意思拒绝，内疚！
别人做错了，你没有告诉及时告诉他，内疚！”
内疚的情绪一旦形成这一天都会很难过。你会对自己不满，会过度的折腾自己，还会产生深深的焦虑和重负荷的压力。
更可怕的是，你还会在没有意识的情况下受到内疚意识的操控，去对身边的人做所谓的过度的补偿。
卡洛丽·伯顿就曾经是一个患有重度内疚症的人。为了改变习惯性内疚，她花了大量的时间训练自己，终于成功的战胜了内疚感，而且还指导了上百人解决了内疚感。后来，她写出了这本《摆脱精神内耗》的书，在这本书里，他力求利用自己的经验，为更多的读者解决自发性内疚的问题。
01认识内疚的真相
解决问题之前，我们需要了解内疚的真相。内内疚有三个真相，即它是一个信号，一项负债，一个机会。
说它是一个信号，就是因为它产生的了信息要素，要求你来准确判断，以便及时处理。
说它是一项负债，是要你为自己的行动或未采取的行动承担后果。产生内疚就会有了我配不上、我不属于、我做得不够好的感受。
说他是一个机会，那就非常简单了，就是让你利用这一次事件来改变自己的现状。
02认清内疚的5种模式
“我做错了”，这是由自己的价值观决定的。
“我认为我对某人或某事造成了伤害”，这与价值观息息相关。
“我做得不够好”，这是基于自己对现实情况判断能力不足造成的。
“我拥有的比别人多。”当你的潜意识产生的不配拥有的想法时，就会玩不转这种幸运了。
“我想做，但没有做某事。”因为怕错，而失去的机会，这是自己思维混乱，产生了不确定性造成的。
如果一旦产生的这几种模式的一种，作者告诉我们，要及时控制住这种情绪，把自己的感受和行动相分离。之后列出内疚清单，了解内疚的触发点。
03治理你的内疚情绪
想要彻底的治理内疚情绪，首先要拥有自己的价值观，否则只会人云亦云，让别人决定自己的命运。
治理内疚还在于让自己建立快乐的心态，此时应该重新设定自己的期望值，过高过低都不恰当。
拆掉内疚操控者的按钮。不要跟着别人的指挥棒行动，更不要为自己并没有做错的事情而道歉。对那些经常推你入坑的内疚处罚者说不。
当你不再为了一点小事而感到内疚的时候，就会慢慢的找回属于自己的快乐，就会产生享受当下的乐趣和快gan，用心感受你的幸福时光了。#挑战30天在头条写日记#