睡眠和饮食有什么关系

天有昼夜，人有寤寐，充足而高质量的睡眠才能够保证人体机能的正常运行。《灵枢》曰：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣。”睡眠是人体阴阳交替的过程，正常的睡眠状态一般指入睡快、无惊醒、少梦魇、眠至天亮等。正常的睡眠时间是夜半子时已眠安，午时再小憩。子时为阴阳大会之际，阳始生，阴气盛，经气“合阴”，此时入眠能养阴。午时为阴阳交替之时，阳气盛，经气“合阳”，此时入眠能养阳。《老老恒言》谓：“每日时至午，阳气渐消，少息以养阳。时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”而失眠的发生则主要在于“阳不入阴，阴阳失交。”

足阳明胃经之脉从头走足，自上而下。《医案》中有言：“胃为中枢，升降阴阳，于此交通，此坎离之即济也。水火不济，不能成寐，人尽知之。不知水火不济，非水火不欲济也，有阻我水火相交之道也，中枢是也。”脾胃居于中焦，脾升胃降，为全身气机升降的枢纽。若外感六淫，内伤七情，均会导致脾胃升降失调，胃气上逆，夜寐不安。《医宗必读》载：“胃气逆上，则卫气不得入于阴，故不得卧。”脾胃为后天之本，气血生化之源，纳运水谷，升清降浊。脾失健运，则酿生痰湿，上蒙清窍，扰乱心神，出现失眠。《症因脉治·不得卧论》曰：“胃强多食，脾弱不能运化，停滞胃家，成饮成痰，中脘之气窒塞不舒，阳明之脉逆而不下，而不得卧之症作矣。”若脾胃虚弱，气血精微生化乏源，神魂失养，心肾不交，也会导致不寐的出现。清代马培之释为：“脾处中州，为化生气血之脏，脾虚不能布津于胃，子令母虚，神不归舍，彻夜不寐。”

　临床中在治疗失眠时，也多从脾胃入手，健脾化痰、升清降浊，使气血阴阳各归其位，各司其职，以达阴平阳秘，寤寐自安。在饮食行为上应树立合理的健康观念，少食高脂、高糖、高盐食物，多吃水果蔬菜等，注意营养均衡。同时尽量减少夜宵的食用，避免睡前饮食过晚、过饱。同时提高对睡眠质量的认知和关注，养成良好的睡眠习惯，减少睡前电子产品的使用。