在家辟谷，因为没有专业老师的指导，因此辟谷时间在1到3，食量减少为原来的四分之一最合适。虽然强度不如在专业老师指导下的那么高，但是它仍然会产生一定的饥饿感。如果是初次辟谷，并且自制力比较差，那么在辟谷的过程中会1000次产生想要吃东西并中断辟谷的想法。如何让在家辟谷更轻松呢？这五种方法很有效。
1、明确目标
如果想要通过在家进行轻度辟谷减肥，那么在开始之前，应当先记录自己的体重、体脂率、腰围、臀围，然后在辟谷进行的过程中，每天都会这组数据进行测量。数据的变化可以激励你坚持下去。
2、和朋友一起辟谷
在开始辟谷之前，拉熟悉的朋友、同事、亲人入伙，并且确立奖惩制度，在辟谷的过程中，相互鼓励相互分享有趣的体验。如果身边没有这样的人，可以将自己的辟谷经验发到网上，和网友分享。
3、抛掉房间里的所有不必要食物
辟谷期间，房间里只放要吃的食物，其他食物全部先处理掉，这样就可以保证眼不见为净，减少诱惑。
4、保持忙碌
在家辟谷，不能整日无所事事，要给自己安排一些可以愉悦身心的活动和轻度运动，比如看电影、听音乐、看书、织毛衣、刺刺绣等等。进食过后，要出去散一会儿步，或者练练轻度瑜伽，饿的时候就去做看书看电影这样的事。
5、充足饮水
辟谷期间，对食物的摄入有一定的标准，但是对水一般是没有要求的，可以随意喝水，只要喝的时候不是猛灌即可。水可以撑起胃部的空间，感觉很饿的时候，可以给自己倒一杯矿泉水，慢慢的喝，感觉它从口腔滑入胃中的感觉，细细品味它的味道，适当将这个过程延长，能够将自己的注意力转移更好，那么饥饿感就可以大大降低。
适度的饥饿感对身体有良性刺激，只要不是好几天不吃不喝，就不需要畏惧这种饥饿感。当饥饿感出现时，不妨跟着上述方法做一做，更多关于在家辟谷的知识，可联系大师详细了解。