1.不得不说，“每天什么都不想做，只想躺着待着，刷手机”这种情况很正常——建议你可以命令自己每天必须躺着刷手机4小时，少一分钟都不行；如果你还觉得不过瘾，你可以命令自己每天刷满8小时，上午4小时，下午4小时，晚上再加班刷2小时（我不是在开玩笑），不过一旦制定了时间表，一定要督促自己严格执行，说8小时，就必须刷满8小时，少一分钟都不行，都算迟到早退。
2，如果你真的严格执行以上计划，最多一两天、或者一周时间，就能彻底治好你的“躺平瘾、手机瘾”了。你如果真的命令自己必须一口气刷满2小时或者4小时手机才作罢，一旦把它当成任务指标，就会发现兴趣阙如，你很快就会厌倦。坚持满4小时之后，你甚至看见手机都想吐了。
3，这背后的心理学原理很简单，那就是，如果你诚实地观察自己，就会发现几乎我们每个人最大的问题不是喜欢耍手机、喜欢躺平不干活，而是我们的心习惯性地不安分、左摇右晃，左顾右盼，心思不定，刷手机舒服，但一直刷心里就有点烦了，刷一会儿你也许就想干点别的，吃东西、看电视之类，或者去外边耍、去找朋友唠嗑；反正心里一会儿一个注意、一会儿一个想法、一会儿一个情绪感受——而你自己一直无意识地活着，就像猫儿追自个尾巴一样，你在不停地追着自己心中不断升起的、又不断幻灭的、动态变化的情绪念头、心思想法之类。你直觉地认为，只要我第一时间响应内心想法念头，想刷手机就刷、想躺平就躺平，我就会过得幸福开心。
4，事实上这是人生第一大陷阱，我们每个人一天到晚内心情绪想法、念头感受就像河流一样，动态变化、川流不息、不断生灭。我们没必要第一时间对其响应，而应该学会正念觉察、正念观察内心情绪念头；与之拉开心理距离；不被其所裹挟、引诱和沉溺其中无法自拔。
5，同时外在积极行动起来，承担责任、努力工作、自食其力、好好生活下去；工作很多时候很苦很累，就像你自我要求必须每天刷满8小时手机一样累；那么同样受累，什么样的日子虽累但值得一过呢？不是浑浑噩噩躺平刷机混日子，即时响应内心各种动态念头情绪；而是对自我内心保持正念觉察的同时，不要被其裹挟，积极承担责任，把握自我、把控内心，把工作干好，把自己的生活过好，这样的日子虽然不太轻松、甚至不太自由，但它最充实、最有价值、最有意义。